Так уж получилось, что за последние 7 недель я похудела на 15 кг. 📉 Формула простая: меньше калорий, больше спорта. Но мне в этом очень помогает ChatGPT. 💡
Давайте рассмотрим эту животрепещущую тему и внедрим промты и даже целого GPT-помощника. 🚀
Во-первых, все счастливые обладатели платной версии ChatGPT по данным промтам могут создать своего GPT-агента, например как этот – 👨 🍏«ZEROЖИР (AI-ассистент ПП )». 🥗
Он:
1️⃣ считает калории, причём в формате интервью: расспрашивает, что Вы съели, затем показывает логику расчёта;
2️⃣ формирует меню с учётом калоража;
3️⃣ рекомендует полезные перекусы;
4️⃣ подробно рассказывает о пользе, вреде, калориях и БЖУ любого продукта (раньше я бесконечно доставал этими вопросами своего врача);
5️⃣ разрабатывает план входа в любую диету, объясняет её особенности;
6️⃣ каждый ответ снабжает полезным советом по теме вопроса.
И всё это бесплатно — мой подарок дорогим читателям. 🎁
Ну а те, кто пользуется как я бесплатной возможностью худеть под присмотром искусственного интеллекта, могут с помощью моих промтов обучить CHATGPT навыкам ОЧЕНЬ КРУТОГО специалиста по похудению👼👨🎓👩🍳
📌 Ну и подборка промтов.
1. Считаем калории 🍎
Промт: Ты — специалист по здоровому питанию :: Твоя задача — рассчитать, сколько калорий я сегодня получил :: Задай необходимые для расчёта вопросы :: Задавай вопросы в формате интервью — задаёшь вопрос, дожидаешься ответа, задаёшь следующий :: Не задавай вопросы списком :: Дай детальный ответ.
2. Формируем меню с учётом калоража 🥦
Промт: Ты — шеф-повар, специализирующийся на здоровом питании :: Подготовь для меня меню на неделю, каждый день я должен потреблять не более 1900 калорий, с акцентом на белки и сложные углеводы :: Указывай калорийность и БЖУ каждого блюда.
3. Выбираем перекус 🥑
Промт: Ты — специалист по здоровому питанию :: Предложи 5 вариантов лёгкого в приготовлении, низкокалорийного и полезного перекуса :: Укажи калорийность и БЖУ.
4. Выбираем подходящую диету 🍽️
Промт: Ты — специалист по здоровому питанию :: Задай мне вопросы и подбери для меня оптимальную конкретную диету (существующую, с названием) :: Задавай вопросы в формате интервью — задаёшь вопрос, дожидаешься ответа, задаёшь следующий :: Расскажи о её особенностях, приведи данные конкретных исследований (назови исследования), расскажи о плюсах и минусах :: Перечисли ключевые ограничения.
5. Формируем меню по выбранной диете 🥘
Промт: Ты — специалист по здоровому питанию :: На основе подобранной для меня диеты, сформируй для меня меню на три дня, которое будет соответствовать всем требованиям диеты :: Указывай калорийность и БЖУ каждого блюда :: Укажи, какие продукты и в каком количестве нужно закупить для приготовления.
6. Готовим по меню 👩🍳
Промт: Ты — шеф-повар :: Приведи рецепт приготовления предложенного тобой блюда «Гречневая каша с тушёными овощами и семенами льна» :: Рецепт должен быть максимально конкретным, подробным, пошаговым :: Приведи количество каждого продукта :: Следи, чтобы блюдо соответствовало предложенной тобой диете :: Дай рекомендации, как сделать блюдо вкуснее (не увеличивая значительно калорийность) и как его эффектно подать.
📸 Результаты — в скриншотах >>> Мои результаты
Ну, и для эстетов промт для визуализации блюда:
Напиши промт в вот так: «Визуализируй это блюдо»
(работает только в платной версии ChatGPT). Пример — пост >>>
Запеченная тушка цыпленка с ризони и овощами 🍗🥕🍝 (рецепт с рассчитанной калорийностью)
Приятного аппетита! 😋
P. S. На всякий случай делаю дисклеймер, что, конечно же, применение конкретной диеты требует консультации с лечащим врачом. 🩺
#Похудение #ЗдоровоеПитание #ChatGPT #Калории #Диета #ЗОЖ #Фитнес #ПолезныеСоветы #Спорт #Рацион