📌Тело – багаж, который несёшь всю жизнь.
Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Арнольд Глазгоу
Ну что, девочки и мальчики, доставайте попкорн! Ах да… попкорн нам нельзя. Тогда доставайте блокнот и записывайте:
ПОХУДЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ГОЛОВЫ!
Серьёзно, у вас уже есть всё необходимое, чтобы сбросить вес. Просто вы пока этим не пользуетесь.
Давайте представим, что у вас есть личный диетолог, фитнес-тренер, психолог и мотиватор в одном лице. Он следит за питанием, назначает тренировки, хвалит за достижения (даже за то, что вы не съели торт ночью), а в моменты слабости не ругает, а поддерживает. Круто? Так вот, этот человек — вы сами.
Да-да, ваш мозг — лучший специалист по похудению. Именно он решает, что и в каком количестве отправить в рот. Именно он включает режим «ну, начну с понедельника», а потом — «ладно, начну с 1-го числа», а потом — «да кто вообще придумал худеть?!».
Но если научить его думать правильно, процесс пойдёт гораздо веселее и без адского чувства вины.
Шаг 1. Проводим инвентаризацию
“Ой, ну конечно, я поправилась! При рождении я весила всего 3 кг!” – сказала я мужу.
Так, без паники. Просто встаньте на весы. Только без этих ритуалов с выдохом, снятием серёжек и перемещением весов по квартире в поисках «удачного» места. Просто честно фиксируем цифру.
Теперь ответьте себе на вопрос: какой вес вы считаете идеальным?
Только давайте без фанатизма. Если вам 45+ и вы мечтаете весить как 17-летняя модель после трёхнедельного детокса, давайте приземлимся. Важно не соответствовать глянцевым стандартам, а чувствовать себя здоровым и энергичным.
Для ориентира возьмём индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается очень просто
📌 Формула: вес кг / (рост в м) ² вес (кг) / (рост (м)² возведенный в квадрат если что…)
✔ Меньше 18,5 — худоба, а не мечта.
✔ 18,5–24,9 — ну вот, почти идеал!
✔ 25–29,9 — звоночек, пора сбрасывать.
✔ 30+ — всё, объявляем план по спасению организма!
А ещё проверяем объём талии. Если у женщин он больше 88 см, а у мужчин больше 102 см, то в ближайшее время ждите проблем со здоровьем.
ЗАПОМНИТЕ:
- Женщины > 88 см
- Мужчины > 102 см
То пора делать выводы!
Ну что, готовы подружиться со своим внутренним диетологом?
Категории веса и риск заболеваний
| Категория веса | Риск возникновения заболеваний (ИМТ, кг/м²) |
|---|---|
| Недостаток веса | < 18,5 — низкий |
| Здоровый человек/нормальный вес | 18,5 — 24,9 — обычный |
| Избыточный вес | 25 — 29,9 — повышенный |
| Ожирение умеренное (класс 1) | 30 — 34,9 — умеренно высокий |
| Ожирение тяжелое (класс 2) | 35 — 39,9 — высокий |
| Ожирение патологическое (класс 3) | ≥ 40 — чрезвычайно высокий |
Оценка фактора риска по ИМТ и объёму талии
| ИМТ | Оценка состояния и рекомендации |
|---|---|
| Ниже 25 | ИДЕАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ. Скорее всего, вам не нужно снижать вес, чтобы улучшить здоровье. Однако, расставившись с парой-тройкой килограммов, вы сможете поднять самочувствие и обрести уверенность в себе. |
| 25–29,9 | РИСК СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ. Шанс развития у вас заболеваний сердца, диабета и других болезней, связанных с избыточным весом, выше, особенно если ваш ИТМ находится в верхней части этого диапазона. Снижение веса, безусловно, пойдет на пользу здоровью. Окружность талии выше 102 см у мужчин или 88 см у женщин? Ещё более высокий риск проблем со здоровьем. Надо вернуть объем талии к норме. |
| 30 и выше | ВЫСОКИЙ РИСК. Это официальное заключение. Должно быть, вы уже столкнулись с проблемами со здоровьем. Но не унывайте: начав снижать вес, вы быстро почувствуете положительный эффект. Окружность талии выше 102 см у мужчин или 88 см у женщин? Вам следует всерьез заняться собой, и лучше обратиться за помощью к врачу. |
Теперь, когда ты вооружена знаниями, бери сантиметр, взвешивайся и делай расчёты! Чем раньше поймёшь, в какой зоне риска находишься, тем быстрее начнёшь действовать! 😉
Двигаемся дальше! Читай следующий пост >>> Диетолог внутри нас: Шаг 2 – Сколько кг нужно сбросить?