📌 Самообман — это когда вы втягиваете живот, стоя на весах.
Теперь, когда мы с вами научились самостоятельным расчётам наших лишних килограммов и рассчитали желаемую цифру на весах, определились со временем для избавления от ненужного “багажа”, настало время познакомиться со способами самоконтроля и внедрения привычек, которые будут нас “ХУДЕТЬ”.
Раз мы уже взяли ответственность за свои лишние килограммы, логично будет и контролировать процесс их устранения! ⚖️ Самоконтроль — это не строгость, а осознанное наблюдение за своими привычками, особенно пищевым поведением.
📌 Факт: Лучший способ контролировать себя — вести записи! ✍️ Если вы фиксируете свой процесс, то получаете чёткий отчёт о происходящих изменениях.
📖 Почему дневник питания — это важно?
Вы же не представляете учёного, который хранит все расчёты в голове? 🤯 Мысль скоротечна! Если не записывать данные, многое можно забыть.
Будет полезно почувствовать себя исследователем 🔬 своего тела и фиксировать всё, что попадает в ваш рот!
Что записывать в дневник питания? 📒
✅ Время приёма пищи ⏰
✅ Название и количество съеденных продуктов 🥗 в граммах и порциях
✅ Калорийность 🍽
✅ Мысли и эмоции в момент еды 🤔
💡 Пример дневника:
| Время | Порция | Продукт | Калории | Примечания |
|---|---|---|---|---|
| 07:15 | 70 г | 1 ст. ложка овсянки | 150 | День начинаю с полезного завтрака 🌞 |
| 100 мл | Обезжиренный йогурт | 55 | Лёгкий, но вкусный! | |
| 10:50 | 150 г | Яблочный пирог | 200 | Уговорили на кусочек… 🍰😅 |
| 13:30 | 35 г | Ветчина без жира | 75 | Наконец-то что-то полезное! 👍 |
| 90 г | Помидоры | 14 | Свежие и сочные! 🍅 | |
| 1 ст. л | Лёгкий майонез | 59 | Вроде бы «лёгкий», но калории всё же есть! | |
| 200 мл | Чай без сахара | 0 | Просто чай 🍵 |
и т.д.
🎭 Самообман — главный враг похудения!
📌 Вы втягиваете живот, стоя на весах. Это помогает? Нет! 😅
Люди часто не замечают лишние калории.
Съесть кусок торта 🍰 (400-500 ккал) и «забыть» о нём — проще простого!
Помните сказку про Пиноккио? Когда он врал, у него отрастал нос.
А у нас растёт живот… 😏
Вот почему дневник становится мощным инструментом борьбы с перееданием!
📌 5 золотых правил ведения дневника
💡 1. Держите дневник под рукой
📌 Записывайте даже внеплановые перекусы: коллеги угостили тортом — запишите!
💡 2. Фиксируйте всё!
📌 Каждая мелочь важна: чайная ложка масла, кусочек шоколадки 🍫 — всё это калории!
💡 3. Будьте точны!
📌 Не «горсть орехов», а 50 г орехов.
📌 Не «кусочек хлеба», а 70 г хлеба.
💡 4. Подсчитывайте калории
📌 Используйте кухонные весы ⚖️ и таблицы калорийности.
📌 Нет информации? Посмотрите на упаковке и этикетке 📦 или найдите в интернете.
💡 5. Потратьте 5 минут в день!
📌 Время на записи = контроль веса 📉
📌 Это не дольше, чем сходить в туалет! 🚽 (а ведь туда мы тоже находим время!)
«Неужели теперь писать всегда и везде?» 🤔
Вначале записи займут время, но потом это станет автоматической привычкой!
💡 Вы даже запомните калорийность любимых продуктов:
✔ 70 ккал — половина булочки
✔ 140 ккал — булочка целиком
✔ +35 ккал — если намазать маслом
💥 Ведите дневник питания — и начнёте худеть, даже не меняя рацион!
🌐 Интернет в помощь!
🔥 Не хотите считать вручную? Используйте Генератор Плана Питания!
✅ Сам считает калории 📊
✅ Показывает баланс БЖУ ⚖️
✅ Даёт советы по коррекции питания 🍏
✅ Позволяет общаться с соратниками по похудению 🤝
💡 На сайте можно даже получить онлайн-совет нутрициолога!
⚖️ Взвешивание — второй инструмент самоконтроля!
📌 Взвешивание показывает реальную картину и помогает корректировать стратегию похудения.
💡 Как правильно взвешиваться?
✔ Утром, натощак, после туалета.
✔ На одних и тех же весах, лучше биометрических электронных.
✔ В лёгкой одежде или без неё.
Важно понимать:
📉 Вес снижается не равномерно, а скачками!
Сегодня -1 кг, завтра +0,5 кг — это нормально!
✅ Для мотивации используйте график снижения веса!
🎯 Теперь дело за вами!
🔹 Распечатайте бланки дневника питания на неделю.
🔹 Фиксируйте всё, что едите.
🔹 Записывайте эмоции — это поможет выявить триггеры переедания!
💡 Ответьте на вопросы, чтобы понять свои слабые места:
📍 Где вы чаще всего переедаете? ______________
📍 Когда вы чаще всего переедаете? ______________
📍 В каких ситуациях вам легче удержаться от еды? ______________
📍 Как на ваше питание влияют окружающие? ______________
📍 Какие продукты дают вам больше всего лишних калорий? ______________
🔹 Самоконтроль — это не запреты, а инструмент осознанности.
🔹 Дневник и взвешивание — ваши лучшие союзники в стройности!
📌 Начните прямо сейчас, и результат не заставит себя ждать! 🔥💪
