? Правильно сформулированная цель уже на половину достигнута
Авраама Линкольна
? ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛЬНО ПРИЦЕЛИТЬСЯ!
Да-да, именно цели являются тем волшебным топливом, которое разжигает огонь в нашей душе и ведёт нас к победам. Цель помогает нам увидеть точку на горизонте, оценить свой прогресс, и да, этот процесс абсолютно захватывающий! ? И чем больше у нас этих целей, тем круче!
Как сделать свои цели непобедимыми? ?
Представьте себе свою стройную фигуру в виде красивой статуи, а чтобы она стояла крепко и уверенно, нужен прочный пьедестал. ?️ Чем больше таких пьедесталов (целей), тем выше и величественнее будет ваша фигура!
Итак, давайте разберёмся, как ставить цели, чтобы они не только вдохновляли, но и не приводили к срыву! ?
1. Ставьте как долгосрочные, так и краткосрочные цели ⏳
Сначала у нас есть глобальная цель, которая, как путеводная звезда, помогает нам двигаться вперёд. Но не забывайте: её нужно разбивать на краткосрочные цели! Например, глобальная цель «похудеть на 60 кг» превращается в более реальную цель «сбросить 1,5 кг за неделю». Не забывайте: «Слона нужно есть по кусочкам!» ?
2. Цели должны быть реальными и достижимыми ?
Поставили цель, а потом схватились за голову? Почему? Потому что она слишком амбициозна и невыполнима. Пример: вы решили навсегда отказаться от пирожков. Давайте будем честны, мало кому это удается. Но вы можете ставить цель в рамках своего плана питания — «съесть пирожок, но в пределах дневной нормы калорий». ? Звучит лучше, правда?
3. Цели должны быть конкретными! ?
Не обещайте себе абстрактные вещи вроде «я буду меньше есть». Это не работает! Чтобы ваша цель была чёткой, используйте конкретику. Например: «Вместо пирожка на полдник я съедаю яблоко». ?
4. Не забывайте про вознаграждения! ?
Достигли цели? Пора побаловать себя! Только не ешьте шоколадку за шоколадкой — ваша награда не должна быть связана с едой. Купите себе новое платье, сходите в салон красоты или просто расслабьтесь в ванне с ароматной пеной. ? Уделять себе внимание — это важно!
5. Пересматривайте свои цели по мере их достижения! ?
Не останавливайтесь! Как только вы достигнете одной цели, ставьте перед собой новую. Это позволит вам постоянно развиваться и не скучать. Например, если вы научились ходить на беговой дорожке 3 раза в неделю, увеличьте количество до 5 раз. ?♀️
6. Цель формируется трижды ?
- В первый раз — как мысленный образ.
- Во второй раз — когда вы её записываете, это делает её осязаемой.
- В третий раз — когда вы начинаете действовать для её достижения. ?
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Пошаговый путь к вашему успеху! ?
Чтобы наши цели не оставались просто мечтами, важно составить конкретный план действий. Вот вам пример того, как это можно сделать:
Пример: Конкретная цель: перестать злоупотреблять едой во время перерывов на работе ?️
Стратегия 1: брать с собой на работу готовые блюда с рассчитанной калорийностью. ?
Стратегия 2: игнорировать буфет, столовую и продуктовый магазин во время перерывов. ?
ТАБЛИЦА: Мои цели и стратегии
| Конкретная цель №1 | Стратегия 1 | Стратегия 2 |
|---|---|---|
| Снизить вес на 5 кг за месяц | Увеличить физическую активность до 5 раз в неделю | Составить еженедельный план питания с расчетом калорийности |
| Конкретная цель №2 | Стратегия 1 | Стратегия 2 |
| Снизить потребление сладкого | Разрешить себе одну порцию сладкого в неделю | Заменить десерты на фрукты с низким гликемическим индексом |
| Конкретная цель №3 | Стратегия 1 | Стратегия 2 |
| Увлажнить организм 2,5 литра воды в день | Начать день с стакана воды | Разделить воду на 6 приемов в течение дня |
Теперь ваша цель имеет конкретный план и стратегии для ее достижения! ?
Помните, главное — правильно прицелиться, и тогда результат не заставит себя ждать! ?
1. Лишний вес мешает в отношениях с мужем, редкая близость — скованность в постели.
2. Лишний вес мешает свободно двигаться, убираться по дому, отдышка невероятная.
3. Лишний вес мешает мне свободно чувствовать себя на пляже, я стесняюсь своего тела.
4. Лишний вес мешает проводить время с семьёй и друзьями на летних прогулках на лодке по Волге, некоторые моторные лодки с трудом справляются со своей задачей, если в ней я.
5. Лишний вес мешает мне встретиться с одногруппниками института, не хочется что бы они видели меня такой толстой.
Цели:
1. Хочу снизить вес на 58 кг за 1 год, для того что бы муж мог меня обнять как раньше и взять на руки.
2. Хочу снизить вес на 30 кг за полгода, что бы мой сын гордился мной и на мой ДР в октябре 25 года поставил моё фото у себя в VK с поздравлением, как раньше.
3. Хочу снизить вес на 5 кг к пасхе 20 апреля (за месяц), что бы выполнять всю работу по дому без отдышки и чувствовать себя легко, взлетать на табуретки, чтобы помыть потолки к паске или повесить занавески в доме.
4. Хочу снизить вес на 15 кг за 3 месяца, чтобы не стесняться на пляже и на лодочных прогулках по Волге, а уже летом все заметили, что я похудела и лодка полегче идёт.
5. Хочу снизить вес, для того что бы окружающие, родственники и подруги, наконец, не подсмеивались над моим сайтом «ПохуделаЯ» в интернете, где я нутрициолог-консультант (дипломированный) учу худеть вместе со мной, а видели во мне живой пример «правильного похудения».