Анализ результатов Людмилы за период с 10 декабря 2024 года по 9 января 2025 года

Общий прогресс: за 30 дней вес увеличился со 114,35 кг до 121,9 кг (+7,55 кг). Несмотря на временные трудности, важно сосредоточиться на причинах и разработать план действий, чтобы вернуться к стабильному прогрессу.

Биометрические показатели:

• • Вес: увеличение на 7,55 кг — повод задуматься и проанализировать причины. Возможно, вы переедали, мало двигались или нарушали режим питания.
  • Жировая масса: увеличение на 3,4 кг (с 51,5 до 54,9 кг) говорит о накоплении лишнего жира.
  • Мышцы: увеличение мышечной массы на 4,2 кг (с 58,9 до 63 кг) — это хороший знак! Несмотря на общий вес, мышцы укрепляются.
  • Висцеральный жир: рост от 21 до 23 кг — это зона риска.
  • Вода: Небольшое повышение до 39,3%, но уровень всё ещё низкий. Необходимо улучшить гидратацию организма.
  • Метаболизм: ускорение (с 1681 до 1756,1 ккал) говорит о том, что организм работает активно, и есть шанс использовать этот потенциал.

  Планы:

  1. Сбалансировать питание. Увеличить количество белка до 1,5 г на кг веса для сохранения мышечной массы. Сократить потребление быстрых углеводов и жиров.
  2. Сосредоточьтесь на активности. Добавьте больше кардио- и силовых тренировок 3–4 раза в неделю.
  3. Гидратация. Пейте не менее 2,5 л воды в день, чтобы нормализовать водный баланс.
  4. Контроль порций. Ввести привычку взвешивать еду и отслеживать калорийность.
  5. Эмоциональная поддержка. Напоминайте себе, что неудачи — это временно. Каждый новый день — это новый шанс.

  Вывод:

  Сейчас результаты не радуют, но есть и положительные стороны: мышцы укрепляются, метаболизм в норме. Всё можно исправить при правильной стратегии и поддержке. Главное — не сдаваться! 💪

Людмила демонстрирует положительные изменения в мышечной массе и метаболизме, что свидетельствует о потенциальных успехах при корректировке стратегии. Главное — не останавливаться и двигаться вперёд, шаг за шагом. 💪

Период:

10.12.2024 г. по 10.01.2025 г.:

М